Pierre'as Dukanas yra šiuolaikinės dietologijos, garsaus maisto programos, leidžiančios numesti svorio milijonams žmonių visame pasaulyje - nuo paprastų piliečių iki karališkųjų šeimų narių, šviesa. Pagrindinis Ducano dietos pranašumas yra tas, kad jis leidžia ne tik pasiekti norimą rezultatą, bet ir išlaikyti jį. Svorio metimas atsiranda pakankamai mažu tempu, tačiau toks svorio metimas neturi įtakos bendrai sveikatos būklei. Pats Pierre'as Ducanas savo mitybos programą laiko tam tikra kitų dietų simbioze, iš kurios buvo laikomos tam tikros taisyklės.
Ducano dietos priepuolis
Taigi, svorio metimą sudaro keturi pagrindiniai etapai, kurių atžvilgiu reikia pastebėti aiškią seką. Pirmasis etapas yra trumpiausias, jis trunka nuo 2 iki 7 dienų, tačiau šiuo laikotarpiu maisto apribojimai yra griežčiausi. Tačiau pliusas yra tas, kad Ducano dieta atmeta mono dietą ir yra pagrįsta pozicija, kad neįmanoma atsigauti po baltymų maisto. Todėl į racioną galima įtraukti tokius produktus kaip žuvis (išskyrus riebalų veislių), liežuvį, kepenis, vištieną, triušį, kiaušinius ir riebus pieno produktus. Šiuos produktus galima valgyti pažodžiui neribotais kiekiais. Žinoma, juos reikia virti, virti orkaitėje arba virti. Tuo pačiu metu kilo kilogramai, ir jūs nesate kankinantis bado, kuris yra ištikimas daugelio kitų dietų kompanionas. Ducanas perspėja: jei dietoje vyrauja baltymai, inkstų apkrova pastebimai didėja, kad su ja susidorotų, per kasdien išgerkite mažiausiai 1,5 litro vandens.
Diet Pierre Dukan Attack Products, jų naudojimo ypatybės
Antrasis etapas apima sklandesnį svorio metimą norimai norai ir baltymų dienų kintamumui su daržovių dienomis. Dėl šios pakaitalo svorio metimas ir dieta nėra toks stiprus smūgis sveikatai ir gerai. Yra keletas galimų kintamų schemų, pavyzdžiui, 5 dienas su baltymais, po to 5 - su baltymais ir daržovėmis. Tačiau ši schema yra per daug nuobodi, ją sunku stebėti, geriau pakeisti galios metodus kas antrą dieną arba atlikti 2 baltymų dienas per savaitę.
Į jūsų racioną galima įtraukti šias daržoves: agurkai, ridikėliai, špinatai, šparagų pupelės, kopūstai, grybai, salierai, krapai, lapų salotos, baklažanai, cukinijos, saldūs pipirai, morkos ir burokėliai. Tačiau griežčiausias tabu yra naudojamas bulvėms, ryžiams, kukurūzams, žirniams, pupelėms, lęšiams, pupelėms.
Žmonės, kurie prarado svorį pagal „Ducan“ sistemą, teigia, kad puikius rezultatus galima pasiekti pakaitomis - pirmieji 10 kg eina po trijų savaičių ir toliau mažėja, jei jie laikosi visų rekomendacijų ir nepalieka numatyto kelio.
Trečiajame etape svarbu ištaisyti rezultatą. Šis etapas yra pavojingas tuo, kad kūnas visais įmanomais būdais bando grąžinti prarastus kilogramus į vietą. Ši taisyklė taikoma čia: norint ištaisyti kiekvieną prarastą kilogramą, užtruks 10 dienų. Taigi, jei dietos metu praradote 10 kg, tada tvirtinimo režimu turėsite likti ateinančiais 3 mėnesiais. Tačiau šiuo laikotarpiu taip pat leidžiamos kelios nuolaidos - kartą per savaitę leidžiama pasidomėti pilnomis vakarienėmis ir mėgstamais patiekalais. Tačiau tuo pat metu kartą per savaitę turite laikytis baltymų dietos.
Ketvirtasis etapas trunka lygiai tol, kol norite išlaikyti rezultatą, kurį pasiekėte, idealiu atveju, visą likusį gyvenimą. Visiška maisto laisvė mainais į baltymų dieną leidžiama kartą per savaitę, tačiau šių dienų dieta turės būti laikoma griežtai, kaip ir svorio metimo pradžioje.
Be abejo, Dukano dieta ne veltui įgijo populiarumą visame pasaulyje, ji yra veiksminga ir paprasta, prieinama ir visiškai neskanu, o rezultatas yra tiesiog nuostabus! Tačiau nepamirškite, kad kilogramų praradimo intensyvumas priklauso ne tik nuo jūsų pastangų, bet ir nuo metabolinių procesų ir kūno sudėjimo būdų.
Dietinio maisto niuansų
Visi patiekalai iš šios galios grandinės sujungia tik baltymų ingredientus, leidžiančius išvalyti kūną, numesti svorio nepakenkdami sveikatai. Tokioje dietoje Katie Middleton, Jennifer Lopez ir kitos įžymybės sėdėjo prieš vestuves. Norėdami gauti aukštą rezultatą, kelis mėnesius turite griežtai stebėti „Dukan“ dietos meniu, kol svoris stabilizuosis ir kalorijų skaičiavimas. Patartina išsaugoti šiuos principus likusį gyvenimą, kad neturėtų problemų dėl antsvorio ir virškinimo trakto sistemos. Tokia dieta riboja tik riebalus ir angliavandenius, tačiau maistinės medžiagos visiškai patenka į kūną, nepažeisdamos jo gyvybės.
Fazės meniu Ducano dietos ataka - pagrindinės taisyklės
- Kiekvieną dieną būtina gerti bent 2 litrus vandens, kuo daugiau skysčių kūne, tuo geresni virškinimo procesai praeis, pamiršite vidurių užkietėjimą ir sutrikimus, žarnyno sistema veiks racionaliai ir nepertraukiamai.
- Kiekvieną dieną yra avižų sėlenų, galite garuoti ir naudoti vietoj pusryčių, arba dienos metu yra sausų dribsnių, nuplauti stikline vandens.
- Pasivaikščiojimai grynu oru yra garbingi Pierre'ui Ducanui. Tokia atmosfera leidžia žmogui atsipalaiduoti, tapti ramesnis, sukurti nervų sistemą ir atkurti bendrą kūno toną.
- Būtinai naudokite vitaminų kompleksus, galite vaistinę, arba yra daugiau šviežių vaisių ir daržovių, kad neišmestų imuninės sistemos.
Scenos ataka - „Ducan Diet“ produktai
Meniu savaitei
Pirmadienis
- Pusryčiai prasideda nuo dviejų kiaušinių ir stiklinė nugriebto jogurto.
- Pietums - vištienos krūtinėlės mėsa.
- Užkandis - sėlenos ir kefyras.
- Vakarienei - virta žuvis ir žalioji arbata.
Antradienis
- Pusryčiai yra omletas ir pienas.
- Pietūs - vištienos sultinis, žalumynai.
- Sniego popietė - sėlenos, kefir.
- Vakarienė - virta jautiena.
Trečiadienis
- Pusryčiai - 2 kiaušiniai ir nesaldinta kava.
- Pietūs - žuvies kotletai
- Sniego senis - sėlenos, jogurtas.
- Vakarienė - jūros gėrybės.
Ketvirtadienis
- Pusryčiai - troškinta cukinija ir nesaldinta kava.
- Pietūs - ausis su žuvies gabalėliais, vištienos krūtine.
- Užkandis - pagal analogiją su ankstesnėmis dienomis.
- Vakarienė - virta žuvis arba ant grotelių.
Penktadienis
- Pusryčiai - omletas ir žalioji arbata.
- Pietūs - grybai ir vištienos krūtinėlė su žalumynais.
- Sniego popietė - sėlenos, kefir.
- Vakarienė - virta jautiena.
Šeštadienis
- Pusryčiai yra mažai riebalų varškės sūrio.
- Pietūs - virti grybai.
- Užkandis - nesikeičia.
- Vakarienė - troškinta žuvis.
Sekmadienis
- Pusryčiai yra omletas ir nesaldinta kava.
- Pietūs - virtos kepenys.
- Sniego popietė - sėlenos, kefir.
- Vakarienė - vištienos krūtinėlė.
Dėmesio: Ducano dieta Puolimas neriboja vartotojo maisto. Porcijų dydžiai gali būti skirtingi, atsižvelgiant į apetitą. Svarbiausia yra prisotinti kūną ir nejausti alkio. Meniu yra gana įvairus ir skanus. Tinkamai artėjant per savaitę, galite prarasti iki 7 kg antsvorio.
Ducano dietos indų su nuolaida nėra sunku paruošti. Svarbiausia yra tai, kad jie yra garinami, nepridedant augalinio aliejaus.
Šiuo laikotarpiu maksimalus kūno stimuliavimas siekiant sumažinti svorį, fazė siekiama formuoti įpročius maiste, išlaikant pasiektą rezultatą.
Kaip nustatyti, kiek truks atakos laikotarpis?
Tai priklauso nuo kilogramų kiekio, kurį norite pašalinti:
- Jei norite prarasti mažiau nei 5 kg - 1 dieną;
- nuo 5 iki 10 kg iki 3 dienų;
- nuo 10 iki 20 iki 5 dienų;
- Daugiau nei 20 kg - 10 dienų.
Tai yra savotiška išreikšta emisija, kuri padės prarasti tam tikrą kilogramų kiekį per trumpą laiką. Žinoma, pasibaigus dietos mitybai, turite kontroliuoti save valgydami, kad negrąžintumėte antsvorio turint daugiau nei.
Dėmesio: svorio netekimas atsiranda dėl to, kad skysčio perteklius buvo pašalintas iš kūno, o ne dėl riebalų padalijimo. Todėl jums reikia gerti tiek skysčio per dieną.
„Diet Ducan“ produktų atakos sąrašas
Dietologas pataria naudoti:
- 12 rūšių (liesos kumpio, vištienos, kalakutienos, kiaulienos, veršienos, blauzdos pumpurų, kepenų, širdies, triušio ir kt.) Mėsa.
- Žuvų ingredientai: ikrai, krabų lazdelės, tunas, lašiša, šamas, sardinės, maras, karakatitsa, sprat, šlaitas.
- Vištienos ir putpelių kiaušiniai.
- Pieno produktai, tik mažai riebalų.
- Daržovės, visos žalios, pomidorai, burokėliai, morkos, žolelės.
- Sojos, grybai.
Daržovių kiekis ir įvairovė yra didžiulė, svarbiausia yra laikytis pagrindinės taisyklės: sakyti, kad nėra bulvių ir pupelių. Nesivaržykite įpilti grietinėlės, sūrio, kelis šaukštus vyno į patiekalus. Leidžiami šiek tiek prieskonių, česnako, acto, garstyčių, taip pat cukraus pakaitalų ribotais kiekiais. Ne dideli gėrimai -iki 0,4 kcal 100 ml.
Šiame etape leidžiama valgyti natūralias konservuotas žuvis, nugriebtą pieną, krabų lazdeles.